z serii

[...] - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W Kościanie również pomagał, za co został uhonorowany pucharem. Stojąc w gronie najlepszych zawodników świata, nie tylko juniorów, ale i seniorów, w gronie [...]

[...] FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie.. Plan A Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/temat164144_strona3/ np. dla klatki są same wyciskania. Co z izolowanymi ćwiczeniami tak do klatki, jak i do reszty? Jak z ilością serii przy izolowanych. Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy. 2. Których ćwiczeń izolowanych unikać ze względu na duże ryzyko kontuzji? 3. [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczenia musi być wykonywana większym ciężarem (zwiększamy ciężar, redukujemy liczbę powtórzeń). Liczby widniejące po dwukropku są odzwierciedleniem ilości powtórzeń w serii. Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------- i to ten trening, napiszcie czy jest dobry czy jakies cwiczenie zmienic na inne i jaka ilosc serii i jaka ilosc powtorzen robic zalezy mi na tym zeby powiekszyc moja sile, na 2 miejscu stawiam rzezbe. nie wpisalem tu cwiczen na uda lydki poniewaz narazie ich nie [...]

[...] na nim oprzeć. Proszę o modyfikacjie tego co jest powyżej, a także podanie ćwiczeń uzupełniających i ich rozkład. Jeśłi ktoś ma pomysły jak to połączyć z innymi grupami mięsniowymi to bardzo chętnie zobaczę. Jedną z pierwszych modyfikacji zaproponował mi izz sugerując powojenie ilości serii, czyli w miejsce 3 - 6seri, w 2- 4serie, a w 1 - 2serie.

[...] troche taki śmiesznawy :P hehe Chodzi mi o trening na MASe :D czy mniej wiecej dobry wymysliłem chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- TRICEPS [...]

[...] 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył. Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas [...]

[...] B: Unoszenie nóg na drążku: 4x (~10p) Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6p) Przysiad 4x (8-6p) Martwy ciąg 4x (8-6p) czy ilość serii w stosunku do powtórzeń jest ok? 2)Jak długo powinienem wykonywać ten (lub poprawiony) plan? 3) Szukam jakiegoś DOBREGO ćwiczenia na łydki, tzn takiego które polecane [...]

[...] (młotkowym) *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym)w siadzie odwrotnym 3*12-15 Plecy: *Podciąganie na drazku (wąski i szeroki rozstaw rąk - po jednej serii max) *wiosłowanie sztangą do brzucha (brak w siłowni wyciągu dolnego)2*12-15 *przyciąganie drązka wyciagu górnego 2*12-15 *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia [...]

[...] i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 powt staly ciezar - wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 3 po 12 powt staly ciezar [...]

[...] 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nie mam czasu żeby chodzic na siłownię między poniedziałkiem a piątkiem niestety, czasem w poniedziałek dokładam kilka ćwiczeń na nogi, coś zmienić ilość powtórzeń serii ?? Przepraszam ale nie znalazłem tematu gdzie każdy wrzuca swój plan o ile taki jest.

[...] *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa *prostowanie ręki nad klatką 4 serie max Sroda: Biceps - barki *ugianie ramion z [...]

[...] 3Wszytskie cwiczenia robie 3 serie(12-10-8) i zwiekszam ciezar. wiec dla przykladu wezmy znowu biceps- jezeli wychodzi ze w tygodniu robie 2x biceps (A-B-A) to jest tylko 6serii tygodniowo(3 serie w pn i 3 w piatek). A ja wszyscy wiemy na mniejsze partie ciala takie tak biceps robi sie 9-12 serii tygodniowo wiec cos z tym chyba tez nie gra. [...]

[...] na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie [...]

[...] 2s Ile powtórzeń? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Ile powtórzeń? Barki: - Military press 2s Ile powtórzeń? Szrugsy 2s 12/10 Coś strasznie dużo serii wyszło.... Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodnii (Wcześniej pare miesięcy, [...]

[...] do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń i serii??? prosze o korekte!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy- 3 x 8-10 [...]

[...] różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym planie, czy warto podzielić ten trening np. na treningi cięższe i lżejsze? 4.Chce zacząć cykl kreatynowy po dość długim czasie od ostatniego, 500g [...]

[...] Wyrzuty nóg w tył na przemian 12. Wyrzuty nóg w tył razem 13. Robie 1 brzuszek i wstaje, klade sie, robie 1 brzuszek i wstaje i tak w kółko. Może taki plan być? Ile wykonać serii tych wszystkich ćwiczeń? 1 seria wystarzy, czy zrobić 2? Jak myślicie? Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 186 Staż treningowy: kiedys cwiczylem, jednak treningi nie [...]